, , ,

A halolaj előnyei várandós nők és újdonsült anyák számára

A terhesség különleges időszak a nők számára, mivel a testük felkészül arra, hogy benne egy magzat növekedjen, majd világra is hozza a gyermeket. Ezért más az újdonsült anyák tápanyagszükséglete is. Különböző vitaminok és ásványi anyagok szükségesek az egészséges terhességhez, amihez hozzátartozik az omega-3 zsírsavak megfelelő mennyiségben történő fogyasztása is. Tehát, ha kíváncsi vagy, hogy terhesen lehet-e halolajat fogyasztani, a válasz az, hogy igen. 

A hosszú szénláncú, többszörösen telítetlen zsírsavak (LCP-k), amelyek „a zsírok építőkövei”, segítik a szervezet normál működését. Az LCP-k mind az anyák, mind a csecsemők számára fontosak. Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy, valamint az idegrendszer és a látás fejlődésében is.

Hogy naponta mennyi omega-3 fogyasztására van szükség a terhesség alatt? A dietetikusok zsíros halak húsából heti két-három adag elfogyasztását javasolják (ilyen pl. a makréla, a hering, a szardínia és a lazac húsa). Ezzel biztosítható naponta legalább 450 mg tengeri forrásból származó omega-3 bevitele (amiből legalább 200 mg mennyiséget DHA formájában kell bevinni). Az ajánlott minimális mennyiség világszerte változik. Néhány országban magasabbak a minimális értékek: például Ausztráliában a terhes nők számára 900 mg tengeri forrásból származó omega-3 (ebből 800 mg DHA) bevitelét javasolják.

Azon terhes nők számára, akik nem fogyasztanak rendszeresen halat, a tengeri forrásból származó omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők használata ajánlott. A vegetáriánusok és vegánok számára a tengeri eredetű omega-3 más forrásai állnak rendelkezésre, mint például a tengeri moszatokból és algákból kivont olajok.

Omega-3 étrend-kiegészítők szedése a szülés előtt és után

A tiszta, kiváló minőségű omega-3-at tartalmazó halolaj jó hatással van a terhes nőkre és a csecsemőkre is életük korai szakaszában. Mivel ezeket a nélkülözhetetlen zsírsavakat a szervezet nem képes előállítani, szükség van a pótlásukra.

A szülés előtt is ajánlott az omega-3 szedése: a fogantatás előtt legalább hat hónapot kell biztosítani arra, hogy felhalmozódjon a szervezetben ez a nélkülözhetetlen zsírsav*. De ugyanilyen fontos a szülés után és a szoptatás időszakában is.

A BalanceOil+ egy omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítő, amely nagy mennyiségű, olajbogyóból kivont polifenolt és D3-vitamint tartalmaz. Biztonságosan beállítja és fenntartja az EPA és a DHA szintjét, illetve a szervezet omega-6:3 arányát, miközben védi a sejteket az oxidációtól. A BalanceOil+vadon élő, kis méretű halakból kivont olaj és a hagyományos szüret ideje előtt betakarított olajbogyókból sajtolt extra szűz olívaolaj prémium minőségű keveréke, amely hozzájárul a szív, az agy  és az immunrendszer normál működéséhez.

Az omega-3 nagyszerű forrása, ráadásul még a környezetből származó szennyeződések miatt sem kell aggódni. A BalanceOil+ esetében alapanyagként tanúsítottan fenntartható forrásból származó, vadon élő halakat használnak fel. Molekuláris szintű teszteléssel győződnek meg arról, hogy ne legyenek benne mérgező anyagok, ami garantálja, hogy friss és biztonságos. A tisztaságnak ez a szintje minden embernek fontos, a terhes nők számára pedig különösen az.

Az omega-3 előnyei nők és gyermekek számára

Az omega-3 zsírsavak közül kettő, az EPA és a DHA bizonyítottan fenntartja a normál agyműködést. A terhes és szoptató nők esetében a DHA hozzájárul a magzat, illetve a szoptatott csecsemő agyának normál fejlődéséhez. Az EPA és a DHA továbbá hozzájárul a vérben a triglicerid-szint, valamint a stabil vérnyomás és a szívműködés fenntartásához is.

Ezenkívül a DHA az egészséges szemműködést is támogatja, ami rendkívül fontos a csecsemők számára. A BalanceOil+ segítségével teljesen természetes módon lehet kihasználni az omega-3 zsírsavakban rejlő előnyöket.

Mivel a szervezet nem képes többszörösen telítetlen zsírsavakat előállítani, a BalanceOil+ nélkülözhetetlen része az újdonsült anyák napi étrendjének. Mivel elég könnyen elfogyasztható (a reggeli turmixhoz vagy gyümölcsléhez keverve észre sem lehet venni), a BalanceOil+ könnyen beilleszthető az étrendbe az anyák megváltozott táplálkozási igényei és preferenciái szerint.

A BalanceOil+ az EFSA által is elismert egészségügyi előnyök közül 15-nél is többet biztosít az újdonsült anyák számára, miközben gyengéden hozza egyensúlyba az omega-6:3 arányt. Miközben a terhes és szoptató nők új, fizikailag és érzelmileg is megterhelő életszakaszba lépnek, a BalanceOil+ segíthet abban, hogy szervezetük a lehető legjobb állapotban legyen.

Az omega-3-at tartalmazó BalanceOil+ a maga nemében egyedülálló halolaj. Olyan reggeli táplálék, amely a terhesség, illetve a csecsemő- és kisgyermekkor után is sokáig hasznos marad.

/0 Hozzászólások/by
, ,

Mindent amit a Mikrobiomról tudni kell

A bélrendszert régóta nevezik úgy, hogy a „második agy”. Az elmúlt években azonban a társadalom egésze felismerte, hogy a bélrendszer mennyire fontos az általános egészség és jóllét szempontjából. A bélrendszer 500 millió neuront tartalmaz, amelyek az idegrendszeren keresztül kapcsolódnak az agyhoz. Ha tiszteletben tartjuk ezt a létfontosságú rendszert, azzal egyensúlyba hozhatjuk a testünket (és az életünket is).

Az egészséges bélbaktériumok fontossága

A szervezetünkben található mintegy 40 trillió baktériumból a legtöbb a beleinkben él. Ezt nevezzük úgy, hogy bél „mikrobiom”. A mikrobiomban zavar keletkezik bizonyos élelmiszerek hatására, antibiotikumok szedése miatt, illetve a nem elegendő rostfogyasztás és a mozgásszegény életmód következtében.

A bél mikrobiom közvetlenül befolyásolja az emésztést, az immunrendszert, a vércukorszintet és számtalan más funkciót. Fontos tudni, hogy megfelelő táplálkozással és – szükség esetén – étrend-kiegészítőkkel, rendszeres testmozgással, valamint olyan életmóddal, amelyben minimális a stressz és a méreganyag, helyreállítható a belekben található mikrobiom egyensúlya.

Mit jelent az, hogy egészséges a mikrobiom?

Modern étrendünk nem olyan tápláló, mint amilyen régen volt. Sok a cukor, kevés a rost, a feldolgozott ételek pedig teli vannak üres kalóriákkal, viszont kevés bennük az omega-3 zsírsav. Mindezek miatt felborul az egyensúly az ételeinkben lévő esszenciális zsírsavak között, ami zavart okozhat a bél mikrobiomban is. A mikroorganizmusok trilliói főként baktériumokból állnak. E baktériumok némelyike hasznos lehet, míg mások károsak lehetnek. A szervezetnek ugyanakkor egyensúlyban kell lennie ahhoz, hogy jól működjön. Ha rendszeres a székletürítés, és nincs puffadás, gázképződés vagy kellemetlen érzetek, a bélrendszer egészséges.

A bél mikrobiom javítása és a bélbaktériumok egészségének fenntartása úgy lehetséges, ha megértjük, milyen ételeket eszünk, illetve mitől marad jó állapotban a bélrendszerünk. Ha jól működik az emésztőrendszerünk, akkor a szervezetünk nem reagál negatívan az ételekre vagy az olyan külső tényezőkre, mint a stressz. Ugyanakkor a gyomorproblémák, a fáradtság, bizonyos ételek iránti sóvárgás, illetve a testsúly ingadozása indokolhatják, hogy felfedezzünk a belek állapotának helyreállítására szolgáló módszereket.

A növényi eredetű szénhidrátok jótékonyan táplálják a belekben élő mikrobákat. Összpontosítson változatos ételek fogyasztására, beleértve a zöldségeket, a hüvelyeseket (mint pl. bab), gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonaféléket. Növelje a rostok, prebiotikumok és probiotikumok, erjesztett élelmiszerek és az erőteljes antioxidáns hatású polifenolok bevitelét!

Probiotikumok és prebiotikumok a bélrendszer egészségéért

A beleknek hasznos étrend összeállításakor jó tudni, hogy mi a különbség a probiotikumok és a prebiotikumok között. A probiotikumok az élelmiszerekben vagy az étrend-kiegészítőkben található élő mikroorganizmusok, amelyek jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre. A prebiotikumok olyan rostfélék, amelyek a beleinkben lévő baktériumok táplálékai. A probiotikumok és a prebiotikumok egyaránt jótékony hatással vannak a bélrendszerre, mert megvédenek a belekben található káros baktériumoktól és gombáktól.

Szeretné az étrendje révén javítani belei állapotát? A prebiotikumok esetében növelje a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék – banán, hagyma, fokhagyma, articsóka, erdei bogyók, hüvelyesek (bab, borsó), zab, spárga, póréhagyma, almahéj és cikóriagyökér – fogyasztását!

Növelje a probiotikumok mennyiségét fermentált élelmiszerek, például joghurt, kombucha, savanyúság, miso leves, savanyú káposzta, kimchi, tempeh és szójabab fogyasztásával! Keresse az élő baktériumkultúrát az összetevők listáján! Ilyenek például a bifidobaktériumok és a laktobacillusok.

Probiotikus élelmiszerek és fermentáció

Az erjesztett ételek azért ideálisak a bélrendszer egészsége szempontjából, mert a bennük lévő cukrokat az élesztőgombák vagy a baktériumok lebontják. Az erjesztett ételekben és italokban a mikrobák szabályozott növekedésének és az enzimek hatásának köszönhetően egyes összetevők más vegyületekké alakulnak át.

Ezek az ételek könnyebben emészthetők, jobban felszívódnak a bennük található tápanyagok, ez pedig segít helyreállítani a bélrendszer egyensúlyát.

A stratégiaszerűen megválasztott ételek a teszten alapuló, tudományosan igazolt, természetes étrend-kiegészítőkkel ötvözve visszaállítják a bélrendszer (és az Ön) jó egészségét.

Hogyan segíthet a ZinoBiotic+?

Tartsa karban bélrendszerét a ZinoBiotic+ segítségével, amely nyolcféle természetes élelmi rost testre szabott keveréke. Hatására a jó baktériumok el tudnak szaporodni. Elősegíti az egészséges bélműködést, segít csökkenteni a vércukor szintjének étkezések utáni megemelkedését, illetve fenntartani a megfelelő koleszterinszintet*.

Ez a gluténmentes, ketogén étrenddel kompatibilis, GMO-mentes és vegán élelmirost-keverék olyan természetes összetevők kombinációját biztosítja, amelyek ritkán vannak jelen a hagyományos étrendben.

/0 Hozzászólások/by
, ,

KI VAGY?

Ki vagy valójában?

Gondolkodtál már azon, mi és ki vagy a neved, a neveltetésed, múltad, a kapcsolataid, a megéléseid, a fájdalmaid, az örömeid, az emlékeid, a vágyaid, a félelmeid, a ragaszkodásaid és a szüntelenül mozgásban lévő gondolataid nélkül?

KI van a történések mögött?

Mi történik, ha leveszed a szerepeid, leteszed az azonosulásaid, és elengeded a benned kialakult félelmeid?

Ki marad ott, ha leveszel és lehántasz mindent, amivel eddig azonosultál, és amire azt gondoltad, ez vagyok én?

Mi marad ott, ha leszeded a kellékeket, mint karácsonyfáról a díszeket januárban, mi az ami a díszek nélkül megmarad?

Mi az amibe eddig kapaszkodtál, ami valamiféle biztonságot adott ebben az örökösen változó világban körülötted?

Ezek nagyon mély és őszinte felismerésekre hívnak, magaddal kapcsolatban.

Nézzük meg kérdésenként, és tárjuk fel együtt a benned lévő válaszokat lépésre lépésre, kérdésről kérdésre!!

Ki van a történések mögött?

Feltetted már a kérdést magadnak: Ki vagyok Én, és mit keresek itt a földön?

Legtöbben, életünk során átesünk olyan élethelyzeteken, amik felvetik ezeket a kérdéseket bennünk.

Ezek a helyzetek többnyire nem a happy állapothoz sorolhatók, sokkal inkább fájdalmas érzésekkel telik, ahol többnyire kiutat keresünk valahonnan, és azt érezzük, változásra van szükségünk, mert ez amiben vagyunk, tarthatatlan.

És legtöbbször elhangzó kérdés ebben az állapotban: miért történik ez velem? Miért kapom már megint ezt ?

A válasz a kérdésedre előbb utóbb megszületik benned: Azért, hogy változz. Azért, hogy megismerd ki vagy.

Sokan várják azt, hogy az élet csupa jót adjon, tele legyen örömmel, és csodálatos megélésekkel és tapsztalásokkal, hogy a jó egy állandósult állapotként legyen jelen.

De ez nem így van – mint azt már tapasztalhattad.

A Változás dinamikája

Az élet egy áramlás, egy folytonosan mozgásban lévő valami, ami, mint a tengerek hullámzása hol erőteljesebb és sodróbb, hol gyengédebb és simább.

Vajon miért akarunk folyton a sima és megengedő részen lenni? Miért nem vagyunk kibékülve azzal, hogy vannak hullámok amik keményebbek és van kihívásokkal teli része is az életünknek? Pedig a nagy kérdéseket, a változásra öszönző gondolatokat, mindig az erősebb hullámok közt evickélés hívja elő bennünk. Ez már megfigyelhetted. Ezek addig tartanak így, amíg megérted ki vagy valójában. Minden érted történik, azért, hogy eljuss a felismerésig és megismerd önnön lényed, valódi természeted.

Amikor ez megtörténik, már nem lepődsz meg azon, hogy lentebb vagy, és nem is akarsz állandóan fent lenni sem, mert megérted, hogy az életed nem lehet állandó, és ez a változás, épp olyan természetes mint az, hogy dobog a szíved, és levegőt veszel napona 23 ezerszer.

Mégis, sokszor, és legtöbbször megvárjuk a változásoknak ezt a kilendítő dinamikáját, és nekifeszülünk. Ebből az ellenállásból születik a szenvedésünk. A gond csak az, hogy nem is értjük igazán, sőt fel sem merül , honnan is születik ez az ellenszegülés bennünk.

Miért van ez így?

Nem ismerjük a saját létezésünk, a saját működésünk, a saját történéseink eredőjét, azt, hogy ezek a folyamatok miért is így zajlanak bennünk. Csak vagyunk, és sodródunk, magunkkal rántva életünk. És a legmélyebb pontokon megérkezik a felismerés, elhangzanak a sorsfordító kérdések, megszületnek az önfigyelés magjai, amik előbb utóbb kicsíráznak, és növekedésükkel bennünk is megváltozik valami.

Legtöbbször az önmagunkhoz viszonyulás képessége változik, és válik hívássá.

Így történt ez velem is. Megvártam, míg padlóra kerültem, míg a gödör alján szenvedve megtörtént az, ami a hétköznapokban igen ritkán történik meg a nem tudatosan élő emberekkel, hogy zajongó, csapongó és állandóan mást akaró elmém elcsendesedett, és ebben a csendben képessé váltam meghallani azt a belső hangot, azt a mindig jelen lévő iránymutatást, ami megvilágította a megoldás ösvényét előttem, és rajta keresztül megéreztem azt a belső erőt, ami kivezetett a problémáim rengetegéből.

Bennem megmaradt, az a képesség, hogy megőrizzem a belső erő felismerésének emlékét, és vele az érzést, hogy van valami ami nagyobb, erősebb és tökéletesebb mindennél, amit a földi világban megtapasztaltam. Ez az érzés vitt tovább a felé, hogy elkezdjem megérteni magam, hogy ki is vagyok valójában, ki is van a történések mögött? Ezért hálás vagyok. Mert így történhetett meg, hogy egyre közelebb léptem valódiságomhoz, és egyre nagyobb mértékben tárultak fel a történések mögötti valódi tartalmak, megértések és tanítások, amik mind egy felé tereltek, hogy lássam annak magam aki vagyok.

Az emberiség nagy hányada kívül él. Kint létező, azt hiszi el amit lát, azzal azonosul amit meg tud érinteni, azzá válik amit felvehet magára, amit megeszik, amit meg tud venni, amit haza tud vinni, amit elméje csapongása kér tőle, és ezért nem tud soha kielégülni, csak pillanatokra, csak időlegesen, hiszen amint elméje birtokon belül tuja a vágyott dolgot, azonnal új dolog után nyúl. Ezért nem lehet boldog az akit a külső dolgok mozgatnak, aki birtokolni akar, hisz ez mind az elme szüleménye, így nem lehet sem állandó sem örök. Ezek a dolgok csak hibás azonosulásokat szülnek, és egyre inkább önmagán kívül helyezik az embert, szenvedést, és harcot szülve a birtoklás érdekében. Viszont bennük a lehetőség a változáshoz, bármilyen paradox is ez a helyzet.

Lépések

Az önmegismerés első lépése, az őszinteség önmagunkhoz. Hogy képesek legyünk folytatni az utat, a befelé vezető lépcsőket meglátva eldönteni, hogy rájuk lépve elindulunk a belső világunk megismerése felé. Ehhez pedig bizalomra van szükségünk. Ez pedig egy nagyon érzékeny pont, egy hihetetlenül elhanyagolt kérdés. Képes vagyok e bízni egy erőben ami nem kézzel fogható, ami nem látható, ami az érzékszerveimmel nem letapogatható? Képes vagyok e felülírni az elmém megkérdőjelezéseit és elindulni egy láthatatlan ösvényen, amit egyedül csak a bizalom tesz láthatóvá számunkra. Ezek az út első lépései.

Ha szeretnéd bejárni, ha szeretnél mélyebben belenézni, ha szeretnéd megtanulni, hogyan maradj ezen az úton, önmagad megismerésének útján ITT olvasss tovább.

Szeretettel

Judit

Szerző : Tóth Judit

/0 Hozzászólások/by
, , ,

Mi a 4-es csakra üzenete? A szívcsakra az együttérzés, a szeretet színtere, ahol az Én átvált a Mi-be.

A szívcsokrához tartozó elem a levegő elem, könnyű, láthatatlan, mégis mindenütt jelenlévő, mindenhová eljut akár a szeretet.

Neve: Anahata csakra

Színe: zöld, rózsaszín, arany, egyes tradíciók szerint füstszínű

Mantrája: JAM

Eleme: a levegő

Helye a testben: a szívidegközpont

Mirigye: a csecsemő mirigy

A kézzel analóg- minden amiben a kezünket használjuk az a szív

A 4.csakra ásványai: smaragd, zöld kalcit, zöld kanit, preidot, rózsakvarc

Potenciálja: az egyensúly. Itt tud össze kapcsolódni az alsó 3 csakra- a föld, az anyag- a felső 3 szellemi erővel. Mindez akkor történik meg, ha az alsó 3 csakra stabil, ereje teljes, potenciálja kiteljesedett. A szív a kapcsolódás a két szint között.

Kihívása: a ragaszkodás.

A szívcsakra a családról, a feltétel nélküli szeretetről, a növekedésről szól. Itt már bepillantást nyerünk a tudatalattiba. A szívcsakra két kérdést feltételez. Két erő jelenlétét: a szeretetét és a félelemét.

Vizsgáld meg melyik erő jelenlétét érzed inkább magadban.

AMIKOR A CSAKRA EGYENSÚLYBAN VAN

  • Kiegyensúlyozott vagy- jelen van az életöröm
  • Képes vagy önzetlenül, szívből adni, kapni, befogadni
  • Képes vagy kapcsolódni a párodhoz elvárások nélkül
  • Képes vagy jelen lenni a gyermeked és a szülőd terében
  • A munkádat szeretettel végzed, azt csinálod amit igazán szeretsz
  • Képes vagy megbocsátani, együttérzésből születik meg benned a megengedés
  • Nem félsz a kudarctól ezért nem építesz magad köré falakat a félelemből
  • Egyfajta derű árad a mozdulataidból, a kommunikációdból, szívesen kapcsolódnak hozzád az emberek
  • Ez nyitottságot eredményez

AMIKOR A CSAKRA KI VAN BILLENVE

  • Nem érzed a szeretetet
  • Félsz az elutasítástól
  • Keménnyé válsz
  • Félelemmel telve élsz
  • Kritikussá válsz
  • Hideggé válsz
  • Tele vagy ellenállással
  • Görbe tartásod van
  • Allergiával küzdesz
  • Egészséges vagy, mégis gyengének érzed magad
  • Szív panaszaid vannak, gond van a keringéseddel

A MEGISMERÉS A LEGJOBB ÚT A FÉLELEM FELOLDÁSÁRA

Kezdd el a tudatos figyelést. Amikor jön egy érzés, csak próbáld meg szemlélni, minden állásfoglalás nélkül engedd meg , hogy jelen legyen és így is engedd tovább menni.

Egyet ne tegyél: ne nyomd vissza oda ahonnan érkezett.

Kezdj el együttérzés gyakorolni Önmagad irányában.

Tegyél jót másokkal

Gyakorold a megbocsátást- mindegy, hogy él vagy nem akinek meg szeretnél bocsájtani

Végezz olyan gyakorlatot amiben a kezed kell használnod

Menj el egy kéz masszázsra

Pihenj – olvass hason fekve

Végezz pranayama légzést naponta

/0 Hozzászólások/by
, , ,

Belégzés – Kilégzés

Újra és újra!

„A légzés sokkal több mint a levegőnek a testbe juttatása. Ez a legintimebb kapcsolat a környezetünkkel!”

A légzés annyi, mint megmerítkezni abban ami körülvesz bennünket, kicsiny életdarabokat befogadni, megérteni őket és önmagunkból darabokat visszaadni. A légzés lényegét tekintve viszonzás. Belégzéskor kapcsolatba kerülünk kicsiny részecskékkel amik lehet előtte, valaki más orrüregében és tüdejében jártak, majd kilélegezve átadunk magunkból valamit a környezetünkbe, ami a következő pillanatban kapcsolatba kerül valaki mással.

Érdekes körforgás ez. Bele sem gondolunk abba a folyamatba ami életünk első pillanatától az utolsóig jelen van, és életünk természetes részét képezi.

Az orron át légzés gyógyít, a szájon át légzés elviszi az energiát.

A légzés kapuja az orrnyílásunk. A felvett levegő bejutva az orrüregbe, a csillószőreink segítségével, kerül mélyebb rétegébe, a garaton át a légcsőbe, majd onnan a tüdő lebenyekbe, és onnan át a tüdő hörgőibe. A levegő az orr üregben felmelegszik, benedvesedik, így biztosítva a legoptimálisabb bejutást a tüdőbe. Mindezek mellett egy szűrőrendszert képezve, a levegőből visszatartva a nem kívánatos betolakodókat.

Míg a szájon keresztül felvett levegő direktbe jut el a tüdőig, nélkülözve a szűrést, kiszárítva a szájban lévő nyálkahártya rétegét, szabad utat engedve mindennek ami a levegő molekulákkal bemehet a szájürege, majd utána a tüdőbe.

Ősi kultúrákban felfedezhető a tudatos orron át légzés haszna és gyógyító hatása. Őseink megfigyeléseket végeztek, és megértve az orrlégzés mikéntjét és jelentőségét, gyógyítottak a helyes légzés elsajátításával. Megértették, hogy a szájon át vett rövid és viszonylag kapkodó és heves lélegzet, nagy nyomásnak teszi ki a szájban, a légcsőben és a tüdőben lévő finom szöveteket, ennek következtében kialakul az asztma, és egyéb légúti betegségek, eldeformálódik a száj, az arc, és torzul a mimika. Ezért arra törekedtek, hogy még futás közben is csukva legyen a szájuk, és a felvett levegő mindenképpen az orron át jusson a testükbe, ezzel megsokszorozva erejüket és teherbírásukat.

Mit tesz a helyes orrlégzés :

  • kitágítja a tüdőt
  • fejleszti és munkára készteti
  • ellát megfelelő mennyiségű oxigénnel
  • megtámogatja az autonóm idegrendszert
  • immunválaszt stimulál
  • újraindítja az agyban lévő kemoreceptorokat
  • a test terhelhetősége nő – az orrlégzés 16-szor nagyobb erő jelenlétét eredményezi
  • munkára készteti a rekeszizmot, kinyitva mint egy ernyőt, ami sokkal több levegő felvételéhez vezet, vagyis elindul egy gyógyító, pozitív spirál

Mit tesz a helytelen légzés:

  • 13%-kal nő a vérnyomás – szív és agyi katasztrófákhoz vezet
  • szívfrekvencia-variabilitás lesüllyed – stresszállapotot idéz elő
  • megnő a pulzusszám
  • csökken a testhőmérséklet
  • dekoncentráltság, fejfájás alakul ki
  • hosszú távon krónikus légzési problémák keletkeznek, az idő múlásával súlyosbodnak
  • alvás zavar alakul ki – súlyos depresszióhoz vezet
  • a sejtanyagcsere folyamatokra is kihat – nem kapnak a szervek elég oxigénben gazdag vért

Napi 25000-szer veszünk levegőt, ennek a jelentősége, hogy minden egyes lélegzetvétel és kilégzés gyógyító tud lenni, csodálatos lehetőség mindannyiunk számára.

A kilégzés fontossága:

Fontos arra figyelnünk, hogy a be és a kilégzés arányban legyen. Ugyanakkor hangsúlyoznám a kilégzések fontosságát. Minél erőteljesebb a kilégzés, annál mélyebb tud lenni a belégzés, vagyis nem a belégzés kapacitását kell növelnünk, hanem a kilégzések hosszát kell maximalizálnunk. Egy mély kilégzés maga után vonja a helyes mély és teljes belégzést ami a rekeszizmot is megdolgoztatja.

Egy felületesen lélegző ember kb 15-ször vesz levegőt percenként, egy tudatosan lélegző ember 5,5-szer vesz levegőt ugyanennyi idő alatt, megnövelve a test élettartamát.

A hosszabban és lassabban felvett levegő kellő hatékonysággal tudja bejárni a testben az útját, leadva az oxigént, és felvéve az anyagcsere folyamatokban keletkező elhasznált anyagokat.

Törekedj a helyes légzés elsajátítására, hiszen ezzel támogatod a testedet felépítő sejtek egészséges folyamatait.

Lélegezni, de hogyan?

A jógikus hagyományok szerint, a légzés szabályozást kezdd az önfigyeléssel.

Ülj le, csendesedj el, és kezdd el figyelni a légzésed. Egy folyton rohanásban lévő ember számára ez már önmagában kihívást jelent, és ha képes erre, ez már önmagában megnyugváshoz vezet.

Lassítsd le a légzésed! Az elme egy idő után észreveszi a változást és elkezdi figyelni a folyamatot, a légzés változásának mikéntjét, vagyis kizökken a megszokott kattogó állapotából, lecsendesedik, és elkezdi megszokni a változást, alkalmazkodva a többszöri kitartó gyakorláshoz.

Ha a lecsendesedés megvalósult, elindítható a váltott orrlukú légzés alkalmazása. Vagyis a jobb orrlukat lefogva a bal orrlukon beszívjuk a levegőt, majd rövid benntartás után kiengedjük a jobb orrlukon, majd a jobbon szívjuk be a levegőt és a balon engedjük ki. Ezzel stimulálva egyszerre mindkét agyféltekét, és létrehozva és elérve a teljes légzést, és megtapasztalva gyógyító erejét.

Napi 3 perccel kezdd, majd növeld 11 percre.

Támogasd meg sejtjeid anyagcseréjét azzal, hogy rugalmassá teszed a sejtmembránokat a sejtjeidben, és biztosítod a szabad légzéshez szükséges tápanyagok bejutását és a toxinok kijutását a testedben.

Szerző: Tóth Judit Kariangjoga

/0 Hozzászólások/by
, , ,

Mi az az omega-6:3 arány és miért elengedhetetlen az optimális egészséghez?

A mai modern világban másképp táplálkozunk, mint anno az 1900-as évek elején. A gyorséttermi termékek nem voltak az étrendünk részei, mint ahogyan a magas só-, cukor- és omega-6-tartalmú feldolgozott élelmiszerek sem.

De még ha saját magunk készítjük is el az ételeinket, az összetevők többé sajnos már nem olyan minőségűek, mint régen. A húsok általában olyan állatokból származnak, amiket istállókban tömnek takarmánnyal ahelyett, hogy a füvet legelnék a mezőkön, illetve olyan halakból (például lazacból), amiket zárt medencékben tenyésztenek és haltáppal etetnek ahelyett, hogy mélytengeri algákon élnének. Ez óriási hatással van az élelmiszereink tápértékére, ezáltal pedig a sejtjeinkre, a szöveteinkre és az egész testünkre is.

Mire is van szüksége a szervezetnek?

A szervezetünket bonyolult biokémiai folyamatok szabályozzák és működtetik. Ezeket a folyamatokat a tudomány ismeri mélyre hatóan, mi emberek, nemigen foglalkozunk mindennapjainkban velük, hagyjuk, hogy sejtjeink tegyék a dolgukat, és sokszor azt hisszük nem vagyunk ráhatással arra ami bent történik, egyszerűen természetesnek vesszük, hogy minden megy a maga útján bennünk.

Ezzel szemben a kibillenést- amikor ezek az automatizmusok valamiért már nem tudnak összhangban működni bennünk- betegségek, fájdalmak, és tünetek formájában érzékeljük, amik valamilyen hiányállapotnak a végeredményei. Ekkor bekapcsol a védekezés, és elkezdünk odafigyelni, hogy a hibákat helyre hozzuk, és megszüntessük a tüneteket.

A jóga és a meditáció gyakorlása megtanított arra, hogy nincs tőlünk független történés, hatással vagyunk önmagunkra akár tudatosan, akár tudattalanul, és a végeredményét kénytelenek vagyunk aztán viselni. Ez lehet jó és lehet kevésbé jó is. Ezért érdemes megismerni saját működésünk, azt , hogy mivel tudunk támogatást nyújtani, és mivel tudunk ártani magunknak.

Megtanultam azt is, hogy ha támogatjuk a szervezetünk, azt jól kell csinálnunk, és akkor a helyes működés az életünk minőségére lesz hatással. Tapasztalatom szerint a megismerésen keresztül érhetjük ezt el. Megértettem, hogy vannak olyan bennünk zajló folyamatok, amiket kívülről meg tudunk támogatni, mert rendelkezésre állnak a hozzá segítő eszközök.

Egyensúlyra kell törekednünk életünk minden területén tudatosan.

Ilyen folyamat az omega 3-6 arányának segítő és megtartó megismerése, és az egyensúly hiányának romboló ereje és következménye.

Van olyan elem, ásványi anyag és vitamin, amit a szervezetünk elő tud állítani, és van amit nem., vagyis szükség van olyan anyagra, amit a táplálékkal tudunk csak bevinni.

Ilyen az Omega 3 . Ezt a zsírsavat többnyire hal illetve olíva olaj fogyasztásával, tudjuk bevinni természetes úton a testünkbe.

És itt jön az a momentum , ami számomra is új és felismerés értékű volt, az, hogy ha be is visszük tudatosan, nem mindegy, hogy mennyit, és, hogy ennek a két zsírsavnak milyen az aránya , és egyensúlya bennünk. Ha az omega 6 túlsúlyban van- mint ahogy az bennem is volt- kibillenést eredményez, és felerősíti a mikrogyulladásokat a testben.

Mindemellett fontos volt megértenem, hogy ezeknek zsírsavaknak a helyes aránya biztosítja a sejtek membrán fluiditását bennünk, ennek az egyensúlya elindítja az öngyógyító, és regeneráló folyamatokat a testben, vagyis azt, hogy a sejtmembránok átjárhatók legyenek, és így be tudjon épülni az éltető tápanyag, és az oxigén, és el is tudjon távozni, a salak anyag, valamint a sejtek képesek legyenek az információk átadására, és a kommunikációra a test többi sejtjével és az immun rendszerrel.

És ez a legfontosabb momentum! Vagyis hiába szedünk ezer féle, tudatosan összeválogatott táplálék kiegészítőt, vitamint, ásványi anyagokat, – ahogy azt évek óta én is teszem-, ha nem tudjuk azokat hasznosítani, beépíteni.

Polifenol Omega Oil

Létezik teljesen természetes eredetű étrend-kiegészítő, amiben sok az olívából kivont polifenol, az omega-3 zsírsav és a D3-vitamin. Biztonságosan beállítja és fenntartja szervezetünk EPA- és DHA-szintjét, valamint omega-6:3 Balance egyensúlyát, megvédve sejtjeinket az oxidációtól.6​ Prémium minőségű keverék, ami vadon kifogott kis halak olajából és a hagyományos betakarítási idő előtt leszüretelt bogyókból préselt extraszűz olívaolajból áll.

Teljesen természetes összetevők

A  ​halolaj elsősorban rövid élettartamú, kis méretű nyílt tengeri halakból, például szardíniaból és szardellaból származik. A halolajat egész, feldolgozatlan halakból nyerjük.

Ezenkívül hidegen sajtolt extraszűz olívaolajat​ használunk. A spanyol picual olajbogyóra azért esett a választásunk, mert gazdag omega-9-ben és rendkívül sok antioxidánst tartalmaz.

Az olajbogyó szüret előtti minőségű. A feldolgozás során a kimagozott bogyókat hidegen sajtoljuk, ami omega-9 olajsavban és antioxidánsokban (úgynevezett polifenolokban) gazdag (több mint 750 mg/kg 5​) extraszűz olívaolajat eredményez. Mindkettőnek számos jótékony hatása van.15​ A polifenolok megvédik a BalanceOil+-t a palackban, de ami még fontosabb: a sejtjeinket is.6​

Termékünkben természetes, lanolinból kinyert D3-vitamint (kolekalciferolt) használunk. A lanolin a juhok gyapjában természetes módon előforduló zsírféleség. A D-vitamin előállítása úgy történik, hogy első lépésben annak előanyagát kivonjuk a lanolinból. Ezután az anyag kémiai szerkezetét ultraibolya (UV) fénnyel megváltoztatjuk és aktiváljuk. Ez a kémiai eljárás hasonló ahhoz a folyamathoz, ami az emberi bőrben játszódik le, amikor az D3-vitamint termel.

Legfontosabb előnyei

  • Hozzájárul a normál agyműködéshez1​ ​, mivel a napi adag 700 mg DHA-t tartalmaz
  • Hozzájárul a normál szív működéshez2 ​, mivel a napi adag 1300 mg EPA-t és 700 mg DHA-t tartalmaz
  • Hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez3 ​, mivel a napi adag 20 µg D3-vitamint tartalmaz
  • Segít fenntartani a szervezetben az EPA és a DHA megfelelő szintjét​
  • Segít fenntartani a szervezetben az omega-6 és az omega-3 megfelelő szintjét​
  • Segít fenntartani a szervezetben a polifenolok szintjét, így megvédve a vérzsírokat az oxidatív stressztől6
  • Támogatja az egészséges és normál látást, mivel 700 mg DHA-t tartalmaz7 ​
  • Hozzájárul a normál csontozathoz11, ​izomfunkcióhoz12​, ​a normál fogazathoz13 ​ és a ​sejtosztódáshoz14 ​, mivel a napi adag 20 µg D3-vitamint tartalmaz
  • Hozzájárul a vér normál trigliceridszintjéhez8, a normál vérnyomáshoz9 és a vér normál kalciumszintjéhez10 ​

Szükségünk van omega-3-ra és omega-6-ra is az étrendünkben, de a kettő meghatározott aránya a legfontosabb szempont. Az emberek 90%-át fenyegeti az egyensúly hiánya. Azok, akik nem szednek omega-3 étrend-kiegészítőt, legtöbbször nincsenek egyensúlyban, és esetükben az arány akár 25:1 is lehet.

Az eredmények azt mutatják, hogy az ételekkel nem fogyasztunk elegendő omega-3 zsírsavat. A tudomány szerint a 3:1 egyensúly az ideális az esszenciális omega-6 és omega-3 zsírsavak között. 

BalanceTest

A BalanceTest egy saját magunk által egyszerűen elvégezhető teszt a vérben található zsírsavak elemzéséhez, amelyek azt tükrözik, hogy milyen fajta zsírokat fogyasztunk. A BalanceTest a megszáradt vércseppek vizsgálata (DBS), ami tudományosan bizonyítottan épp olyan pontos, mint a vénából vett vérminta elemzése, ha a zsírsavakról van szó.

Ehhez csak néhány csepp vérre van szükség az ujjbegyünkből, amit egy Whatman mintavételi papírra kell csepegtetni, ez pedig még egy percet sem vesz igénybe. A VITAS Analytical Services** anonim módon elemzi 11 zsírsav mennyiségét***, amelyek együttesen a vérben található zsírsavak körülbelül 98%-át teszik ki. A zsírsavak közé tartoznak a telített, az egyszeresen telítetlen (omega-9) és a többszörösen telítetlen (omega-6 és omega-3) zsírsavak. Az eredmények kb. 20 nap elteltével tekinthetők meg a zinzinotest.com weboldalon, ahol információkat kaphatunk az Omega-6:3 Balance egyensúlyról, vérünk omega-3-szintjéről, a zsírsavak által nyújtott védettségi profilunkról, de még más dolgokról is.

Szerző: Tóth Judit Kariangjóga

/0 Hozzászólások/by
, ,

A ragyogó bőr turmix receptje, legyen egy reggeli rituálé számodra!

Az étrendünk alapvető szerepet játszik abban, hogy mennyire egészséges a bőrünk. Sokszor csak kívülről ápoljuk testünk, pedig a belső támogatás nélkülözhetetlen a folyamatban. Amit beviszel, az fog a részeddé válni, az lesz sejtjeid építő köve. Ezért támogasd meg tested újjáépítő folyamatait, és juss el tudatosan az egyensúlyhoz kívül-belül.

Következzen most egy finom recept, ami egyrészt feltölt energiával, másrészt pedig a bőrünknek hasznos gyümölcsökből is jó adagot tartalmaz: egy egészséges zöld turmix.

Ez egy tökéletes reggeli ital, ha úton vagyunk Sokféle gyümölcs és zöldség keveredhet egy jó turmixban, például nagyon jó ez a kombináció is:

  • 500 ml tiszta kókuszvíz
  • 2 érett banán (hámozva és felszeletelve)
  • 250 ml apróra vágott ananász
  • 250 ml apróra vágott mangó
  • 500 ml spenót vagy fodros kel
  • 1/2 avokádó (felszeletelve)
  • 1 evőkanál őrölt lenmag vagy lenolaj (20 ml)
  • A mangó smoothie csodálatos sárga színe a 2-es és 3-as csakrát támogatja és emeli.

A legjobb gyümölcs a bőrnek

Ez egy nagyszerű recept a bőr állagának javítására, ami néhány szuper összetevőnek köszönhető. Az avokádó hidratálja a bőrt, továbbá természetes, hamvas ragyogást kölcsönöz neki. Számos antioxidánst, ásványi anyagot, omega-9-et, C-vitamint és E-vitamint is tartalmaz. Ezek a tápanyagok elősegítik a kollagén termelődését és megnyugtatják a bőrt.

A mangóban és az ananászban lévő karotinoidoknak hála, bőrünk ragyogni fog, a sok C-vitamin pedig azért nagyon hatásos, mert kulcsfontosságú a kollagén termelődésének elősegítésében (amitől a bőr erős és szilárd lesz). A karotinoidok (elsősorban a béta-karotin) akkor hatnak a legjobban, ha A-vitaminná alakulnak át, ami egy olyan mikrotápanyag, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy bőrünk egészséges legyen mind megjelenésre, mind pedig a védelmi funkciói szempontjából.

A zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, tápanyagokban igen gazdag szuperételek, amelyek eltávolítják a salakanyagokat a szervezetünkből. A lenmagolaj pedig olyan zsírsavakat biztosít, amelyek harmonizálják a bőrt, elősegítve a helyreállítási folyamatokat. A banán kálium- és nedvességtartalma segít megőrzi arcbőrünk puhaságát és rugalmasságát. Az A-vitamin helyrehozza és kisimítja az érdes bőrt. A kókuszvíz támogatja a tápanyagok felszívódását, hidratálja és tisztítja a bőrt, illetve segít az öregedési folyamatokat lassítani.

De ez az egészséges gyümölcsturmix több is lehet, mint egy reggeli tápanyag-bomba a bőr számára, ha még hozzáadunk eszenciális olajokat, ami beépülve megteremti a tökéletes egyensúlyt a szervezetben.

Szerző: Tóth Judit Kariangjóga

/0 Hozzászólások/by